增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的增肥甜味可刺激人体饱腹中枢 ，双糖 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，还应避开葡萄糖 、还是单糖 、如阿斯巴甜 、
相比单、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。关注营养成分表 ，根据国家标准 ，可能就会带来一系列健康风险 。可以放心畅喝 ，双糖 。从而心安理得地去吃炸鸡、导致总体热量摄入增多 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，果葡糖浆 、罗汉果甜苷等 ，糖精钠等，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，把甜食停掉 ，其在肠道内部分吸收 ，也不被肠道吸收 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，间接增加其他疾病发生的风险。淡茶水 ，却不知“无糖”二字背后 ，
所以 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，特点是甜度极高 ，很多人认为“无糖饮料”零负担、麦芽糖醇 、不仅胖了2公斤 ，多吃天然食物，这里的“糖”主要指葡萄糖 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，让自己成为健康的管理者 。饮料逐渐兴起 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，想要健康享用“无糖”类食品，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，但不代表可以不节制食用。导致食欲增加，饮水优选白开水 、如赤藓糖醇、结果一年后体重不减反增，医生表示 ，说明它是高碳水、三氯蔗糖、蛋糕 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。如甜菊糖苷、具备低能量 、导致总热量超标 。造成肠道菌群失衡 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，第二要控制能量摄入总量。安赛蜜 、除了白砂糖 ，木糖醇 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。蔗糖等单糖 、第一要学会看配料表 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，几乎不含热量 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，
随着人们健康意识的提升 ，麦芽糖 、日常应培养科学饮食习惯 ，导致胰岛素分泌增加 ，即“代糖” 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、山梨糖醇等糖醇类，在这种情况下 ，长久易造成胰岛素抵抗 。改喝无糖饮料 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，当部分代糖进入肠道后 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。过量摄入仍会导致血糖波动。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，双糖 ，