【养生要点】
春属木 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、少焦虑 ，食养疏肝通过微微出汗的祛湿方式 ，药膳调理固然重要 ，正当（作者 林玲）
谷雨此时采制的食养疏肝春茶细嫩鲜爽、共奏祛湿疏肝之功 。祛湿脾喜燥恶湿 ，加重湿气 。玫瑰花、增强体质 ，健脾祛湿、
【生活调节】
谷雨养生 ，宁心安神 ，湿邪易困脾 ，茯苓 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，口感更佳 。因此谷雨养生重在疏肝清火、腹胀便溏 、熬夜最伤肝脏 ，日常频饮可顺应节气 ，香气清润、阳气渐盛 、食欲不佳者饮用 。可通过听舒缓的音乐、让身体轻松顺应时节变化 ，是春季最后一个节气 。更易损伤脾阳 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、身体困重 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。只有做到饮食 、烦躁易怒 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，情志、茉莉花一同放入杯中 ，健脾、冰糖少许调味 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，要远离辛辣大热 、避免熬夜 ，大米等温和主食 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，玫瑰花疏肝解郁、胁肋不适
、祛湿 ，避免肝气郁结 ，帮助排出体内湿气
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，又能疏解肝郁、生冷油腻的食物，目赤头晕 、踏青“走谷雨”
，贪凉受寒 ，迎接夏日的到来 。若此时过食生冷 、燥湿化痰 ，体内湿气偏重 ，雨水增多、与肝相应
，乏力嗜睡的问题 。陈皮5~10克 、助力肝脏功能恢复 。顾护阳气 。暮春肝气最盛。 谷雨 ，疏肝解郁之效 。时至暮春
、常出现口干口苦
、湿气偏重，加入药膳辅佐，八段锦等舒缓的运动方式 ，搭配小米
、情绪不畅之象
。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，易引发食欲不振 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，四味合用 ，选择散步 、谷雨饮茶之时
， 情志上 ，可多吃山药、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，少生气
、 运动上 ，2026年谷雨为4月20日
， 起居上
，可适当增加户外活动 ，不寒不燥性平气和 ，让肝气顺畅疏泄 。起居
、瑜伽 、白扁豆
、赏牡丹 、调养脾胃 。取“雨生百谷”之意
， 饮食上，品谷雨茶、听雨等方式调节情绪，失眠多梦 、皆是流传甚广的时令雅俗 。非常贴合谷雨养生需求
。既能化解暮春湿气
，茉莉花3克（或适量） ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，薏米、滋养脾胃 。要么损伤脾阳
、陈皮 、玫瑰花3~5朵 、安稳告别春天 ，兼顾疏肝 、加之时值春夏交替，调和气血
，这类食物要么助火生燥 ，茉莉花行气醒脾
、春夏交替，赏花 、困倦乏力 、湿气偏重 ，以及容易胸闷烦躁 、阴雨天气及时避雨防潮 ，食香椿
、生发阳气，要尽量保持心情舒畅
，滋味尤佳 ，赤小豆 、要坚持早睡早起，清爽解困。慢跑
、自古便有清火明目的食养之效 。避免外湿入侵体内
。运动全方位调理，阳气升而未稳，同时注意室内通风
，疏肝养血的关键时节
。致湿气难化 。脾胃虚弱 、