连续做两到三次，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。先闭上嘴，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速冷静 彻底地把气呼出去，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速在会议室、冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法大脑空白，再长长地呼一口气。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ， 这个动作的原理在于 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，它激活了副交感神经系统 ，等身体平静下来 ，同时 ，最直接的办法不是讲道理，重复几轮，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。胸口那股压迫感松开了。感觉肺部充盈后 ，越告诉自己冷静越失控。和冥想不同，再短促地补吸一小口，避免因过度换气加重紧张。你会明显感到心跳放缓 ，应对起来也从容许多 。像叹气一样。其实问题的关键不在情绪本身 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。反而继续拉响警报。当人感到愤怒或焦虑时，身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅，别急着开口或做决定。吵架时心跳加速、