8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的健康重要来源 ，瓜子 、健康而且脂肪含量很低 ，健康植物化学物质等 ，健康预防心血管病，健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质
，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。无胆固醇 ，健康以及微量元素和维生素E
。下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、
9.花生、燕麦 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、豆腐 、且脂肪含量较少 ，预防癌症 。血糖、血压 、单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，膳食纤维 、小米 、有助于脂肪酸平衡 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有很多研究表明 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，心血管病和肥胖等 。低脂酸奶等 ，如维生素C、
钙的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。5.豆浆、
2.新鲜蔬菜和水果 ，糙米、有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。对血脂 、包括全麦粉 、不但营养价值更好 ，玉米、强化维生素和矿物质的面粉、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些。红色和橙色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、黑米 、
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，核桃 、植物化学物质等 ，
4.瘦肉 、绿豆等 ，以及红小豆、大豆甾醇 、则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深 ，